cwiczenia na nogi

W tym twoim całym "planie" na poprawę sylwetki są same błędy. I w treningu i w diecie. Chcesz, żeby góra ci urosła?to cwicz też intensywnie nogi. Nie ma czegoś takiego, jak rzeźba i masa jednocześnie. Cwiczenia 6razy w tyg cie zajadą i nie przyniosą żadnych efektów, nawet goście jadący na dobrych bombach nie cwiczą tak. Poza tym 6x w tyg cw i 3g [...]

[...] jezeli mowimy o polprzysiadach to macie na mysli kat 90stopni pomiedzy piszczelami a udami czy ok 135 (rysunek) ? Ciezkie przysiady robic w ten sposob http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/144/przysiady-na-suwnicy-smitha czy "dupskiem" do ziemi? a moze przy okazji jeszcze kraetyne szamac przed sesjami biegowymi ? [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.

EE nie do konca rozumiem nie robisz wogule barkow? a jak cwiczysz nogi i plecy to po czym masz spuchniety biceps? co do twojego pytania, od jednego cwiczenia nic ci sie nie stanie ale z ciekawosci na co to cwiczenie?

Dobra, to jak jesteś tak miła, to zapytam o jeszcze jedno. Ja już nie jestem pewna co i jak ćwiczyć... :'-( Taśmy mi się podobają, więc na pewno kupię, tylko nie wiem na jaki opór postawić, doradzisz? Na YT znalazłam fajne ćwiczenia z nimi, tylko czy one mi wyszczuplą nogi i pomogą mi zwalczyć cellulit? Piłka niestety u mnie się nie sprawdzi bo [...]

moze trenowec 3 razy w tyg ale nie musi, cwiczenie 3 razy w tyg moze pobudzic do wzrost i moze przetrenowac np.na klatke sa trzy cwiczenia to dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy. z tym planem powinien miec spore postepy. dlaczego cwiczenie kazdej parti raz w tygodniu mija sie z celem. nogi; napisalem ze moze dodac co od siebie!

Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 [...]

Super dzięki za odpowiedz. Analizując to co napisałeś powiem tak. Pierwsze 3 ćwiczenia w push siła, są dla mnie najbardziej priorytetowe, głównie barki dlatego są na szczycie. Nogi upchnąłem troszkę dalej gdyż nie zależy mi aż tak bardzo na ich sile, chociaż wiadomo będzie ona rosła, póki co 136 x 5 jest myślę spoko rezultatem :) Raczej chciałbym [...]

No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.

[...] zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. Trening to bodziec, a nie magiczny srodek od ktorego nagle staniesz sie odtluszczony. I lepiej wywal te cwiczenia ABS. Bez sensu. 2x w tygodniu po treningu daj sobie plank i to w polaczeniu z wielostawami i dieta zrobi o wiele lepsza robote niz "ABS".

WODYN jakbym już musiał wybrać, to chyba jednak ten martwy ciąg, gdyż w nim sie bawimy największymi ciężarami i siła z tego ćwiczenia jest dość praktyczna, np. przy noszeniu ciężkich mebli. Thiago 50 kg na przysiad to porażka nawet jak na niećwiczących. Ja już na samym starcie gdy zaczynałem ćwiczyć nogi, to miałem rekord ok. 100 kg w przysiadzie, [...]

Mimo bycia wysokim jednak znacznie lepiej idzie mi w ciągach niż w przysiadach (145-180). Tylko że ja akurat jak na wysokiego mam relatywnie krótkie nogi, za to ramiona długie hehehe - sztanga aż tak długiej drogi z ziemi nie ma Trudno jest mi jednoznacznie wskazać, które z tych ćwiczeń jest "mocniejsze" - fakt faktem, że bez nich [...]

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

Brzuch - robię a6w codziennie. Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? [...]

Nie tylko Ty startujesz od zera. Kwestia chęci... Wszystko mozna zrobić. Wiesz jak nauczyłem się wejścia na drążek przez dwie ręce? Codziennie po szkole przechodziłem koło placu zabaw ipróbowałem ro bić wejście, aż w końcu udało się. Ogólnie to fajne rzeczyrobią, te kołowroty chociażby. Ale i tak oglądałem te filmy wcześniej ;) Powiedz mi, czy [...]

słaby podział treningowy, jak myślisz o masie to daj każdą partie raz w tyg. i dzień przerwy miedzy treningami na regeneracje, ocenie cwiczenia a podział proponuje nogi+braki klata+bic+tric plecy+przedramie -Przysiady 4 x 12 ok -Hack przysiady 4 x 12ok -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 wywal -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12ok -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował wyciskanie sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na [...]